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你(ni)有(you)沒有(you)發(fa)現，其(qi)(qi)實(shi)你(ni)一天基(ji)本都(dou)處(chu)(chu)于低(di)(di)頭狀態(tai)，無論是(shi)使(shi)用電(dian)(dian)腦(nao)，還(huan)是(shi)伏案處(chu)(chu)理文(wen)件。仔(zi)細(xi)觀(guan)察一下，其(qi)(qi)實(shi)大部分的(de)(de)電(dian)(dian)腦(nao)屏幕，擺(bai)放高度都(dou)比眼(yan)睛的(de)(de)水(shui)平(ping)線略低(di)(di)一些。也就(jiu)是(shi)說，你(ni)看電(dian)(dian)腦(nao)肯定(ding)是(shi)低(di)(di)著頭的(de)(de)。

和低頭玩手(shou)機對頸(jing)椎造(zao)成損害(hai)比較，辦(ban)公室(shi)人群工作(zuo)(zuo)時無論是用(yong)電腦還是伏(fu)案處理文件，都會或多(duo)或少(shao)有一些(xie)頸(jing)部前傾的動作(zuo)(zuo)。脖子前傾危(wei)害(hai)：脖子傾斜15%=頸(jing)椎增加25斤壓力。

因此居然之(zhi)家(jia)宜昌店(dian)特別組(zu)織(zhi)全(quan)體員(yuan)工學習(xi)：辦(ban)公(gong)族(zu)如何保護頸(jing)椎。宜昌店(dian)辦(ban)公(gong)室主任(ren)吳艷妮擔任(ren)本(ben)次培訓(xun)講師，培訓(xun)從(cong)辦(ban)公(gong)族(zu)頸(jing)椎病自我改善、工作中的放松方式、辦(ban)公(gong)室頸(jing)椎操學習(xi)三個方面展開。培訓(xun)過程中，吳主任(ren)結(jie)合圖文和椎保健操進行(xing)分析講解和現場演練，讓參訓(xun)人員(yuan)收(shou)獲滿滿。

（一）辦(ban)公族頸椎(zhui)病(bing)自我改善

縮短持續性(xing)，伏案時(shi)間——減少“持續伏案”時(shi)間，其(qi)實你該上(shang)班上(shang)班，該干嘛(ma)干嘛(ma)。只需每隔45--60分(fen)鐘(zhong)，起(qi)身活動(dong)5-10分(fen)鐘(zhong)。起(qi)身倒杯(bei)水(shui)，伸(shen)幾個(ge)懶(lan)腰，做幾個(ge)擴胸(xiong)動(dong)作，讓(rang)身體(ti)動(dong)動(dong)就成。

選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)適合的(de)(de)枕頭——人的(de)(de)一生30%時間是在(zai)睡(shui)(shui)眠中度過。由此可見睡(shui)(shui)眠休(xiu)(xiu)息(xi)對(dui)健康有(you)(you)多重(zhong)要。所以枕頭同樣重(zhong)要，頸椎不好的(de)(de)人建(jian)議選(xuan)(xuan)擇(ze)(ze)略硬些，有(you)(you)一些弧度，具有(you)(you)頸椎保健功能(neng)的(de)(de)枕頭。讓自己的(de)(de)頸椎在(zai)睡(shui)(shui)夢中，也得到(dao)休(xiu)(xiu)息(xi)。

頸椎(zhui)保健操：五星重(zhong)要(yao)——堅持鍛(duan)煉(lian)(lian)，讓鍛(duan)煉(lian)(lian)頸部變成一(yi)種好(hao)習慣，才是預防復發根(gen)本(ben)。

（二）工作中的放松(song)方式

站(zhan)——站(zhan)立的時候應該抬頭，下巴內收，全身(shen)從腳心開始微微上提，既收腹挺胸；目光平視，使脊(ji)柱保(bao)持正常的生理曲線。

坐——坐的時(shi)候我們(men)應該要(yao)(yao)讓(rang)腰部(bu)保持直(zhi)立(li)，可以(yi)準備一些坐墊，保證腰部(bu)的直(zhi)立(li)。此(ci)外(wai)還(huan)要(yao)(yao)將頭部(bu)擺正。當然長時(shi)間的保持同一個姿勢身體(ti)也會(hui)僵硬(ying)，所以(yi)就(jiu)需要(yao)(yao)我們(men)在一段時(shi)間之后站起來活(huo)動活(huo)動筋(jin)骨。

臥——睡覺的(de)時候，除了(le)我們的(de)睡姿之外，合適的(de)枕(zhen)頭(tou)跟適宜的(de)床都是可(ke)以幫助我們調整(zheng)的(de)。枕(zhen)頭(tou)的(de)高(gao)度(du)最好不要填滿頭(tou)部跟肩(jian)部。一(yi)般來說(shuo)，當(dang)我們側臥在床上的(de)時候，枕(zhen)頭(tou)的(de)高(gao)度(du)要與(yu)肩(jian)膀的(de)寬(kuan)度(du)一(yi)樣高(gao)，腿(tui)屈(qu)曲讓肌肉處(chu)于平衡、松弛的(de)狀態。

仰臥時(shi)枕頭約10厘米高，要承托頸(jing)部及部分(fen)肩部，使肌肉放(fang)松。

（三）辦公室頸椎操(cao)學習

全(quan)體(ti)人員跟隨頸(jing)椎操(cao)視(shi)頻進行(xing)學習

一個好的頸椎(zhui)是快樂工作的前(qian)提，希望大家能將熟練運用頸椎(zhui)操(cao)，保護頸椎(zhui)，從現在開(kai)始。