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為了(le)普及體(ti)(ti)育知識(shi)(shi)，增強(qiang)員(yuan)工體(ti)(ti)育意識(shi)(shi)，襄陽(yang)店(dian)辦公室在(zai)“襄馬”來臨之際組(zu)織開展了(le)馬拉(la)松知識(shi)(shi)小講座。

一、馬拉松小知識

（一）馬拉松的由來

馬拉松(song)這(zhe)(zhe)個名詞源于本是一(yi)(yi)個地(di)方的名字，起(qi)源于一(yi)(yi)場(chang)波斯(si)和希(xi)臘(la)之間(jian)的戰(zhan)役(yi)。當時(shi)波斯(si)欲(yu)吞并希(xi)臘(la)，希(xi)臘(la)士兵英勇抵(di)抗擊退了(le)(le)波斯(si)侵略者。為了(le)(le)將這(zhe)(zhe)一(yi)(yi)好消息(xi)告訴千里之外的人民，一(yi)(yi)位名為菲力(li)(li)彼(bi)得(de)斯(si)的傳令兵一(yi)(yi)路(lu)跑回雅典，高呼勝(sheng)利后力(li)(li)竭(jie)而亡。為了(le)(le)紀念這(zhe)(zhe)場(chang)戰(zhan)役(yi)以及菲力(li)(li)彼(bi)得(de)斯(si)的英勇事跡，從第一(yi)(yi)屆奧運會上(shang)開(kai)始變設立了(le)(le)馬拉松(song)的比賽。

（二）馬(ma)拉(la)松術語

跑前熱身運動/Warm Up：跑前5-20分鐘的熱身運動可以提高心率和血液循環，減少受傷的風險。具體的活動可以是快走、慢跑或者動態拉伸。
    跑后緩和運動/Cool Down：跑完后的放松活動，幫助身體恢復常態。
    步頻/Cadence：步伐的頻率，每分鐘的步伐數。研究表明最有效的步頻是180步。
    5K/10K：五千米、十千米的縮寫。K指千米/公里。
    Mile：英里，英美等國使用的長度單位。下次再看見英里時只要記住1英里約等于1.6公里就行了。
    馬拉松/Marathon：這個沒人不知道吧。具體長度42.195公里，或26.2英里。

PB/PW：Personal Best/Worst，個人最好成(cheng)績/最差(cha)成(cheng)績。沒有什么比創造PB更讓人興奮(fen)的了。

兔子/Pacer：跑(pao)步賽(sai)事中的領跑(pao)員。一般是(shi)志愿者(zhe)，他們(men)對自己速度和節奏控(kong)制較好，在賽(sai)事活動(dong)中起到(dao)領跑(pao)的作用，可(ke)以幫助(zhu)參加者(zhe)提高成績(ji)。一次馬拉松賽(sai)事里可(ke)能會有三小(xiao)時(shi)，三個半小(xiao)時(shi)，四小(xiao)時(shi)等不同時(shi)段的兔子。

   凈成績/Chip Time：跑步賽事中參賽者(zhe)都會(hui)配戴記時(shi)(shi)芯片。凈成績(ji)即指芯片記錄(lu)的(de)成績(ji)。為(wei)何(he)很(hen)多(duo)時(shi)(shi)候凈成績(ji)會(hui)和比賽成績(ji)不(bu)(bu)一樣？因(yin)為(wei)跑步活動一般參加人數眾多(duo)，比賽成績(ji)起始時(shi)(shi)間以(yi)槍響(xiang)為(wei)準，而每個人通過(guo)起點線的(de)時(shi)(shi)間卻是不(bu)(bu)同的(de)。

    槍聲成績 /Gun shots：即(ji)在(zai)比賽時，發(fa)令槍響時開始計時的成(cheng)績。

    Taper：在參加大(da)項賽(sai)事(shi)前的幾周(zhou)，跑者會減少訓練(lian)量，得(de)到更好的休息，為(wei)比賽(sai)儲(chu)備更多(duo)的能量，這就是Taper。

    醣原負(fu)荷法/Carbo-Loading：參加比賽(sai)前，即在(zai)Taper階段，飲(yin)食中增加含糖更高的食物(wu)，為比賽(sai)儲備能量。

    霸(ba)跑者/Bandit：因為沒(mei)報上名，Bandit們決定在(zai)比賽中混進人群照(zhao)樣參賽。（可不要做霸跑者哦）

    分段(duan)(duan)(duan)/Splits：將一(yi)次(ci)長(chang)跑(pao)劃分為數(shu)段(duan)(duan)(duan)，每一(yi)段(duan)(duan)(duan)就是一(yi)個split。negative splits（后段(duan)(duan)(duan)加速）指比賽的后半段(duan)(duan)(duan)比前半段(duan)(duan)(duan)更快，一(yi)般認為這樣(yang)更好。

    波(bo)士頓(dun)資格/Boston Qualifier：簡稱BQ，指參加波(bo)士頓馬拉松的資格。能獲得BQ對于每一個跑者都(dou)是一種(zhong)榮譽(yu)的象(xiang)征，因為BQ的要求實在太高！

    計時芯片/Time chip：馬拉松比賽(sai)中(zhong)，用于(yu)錄入時間數據的電子裝置，一般(ban)佩戴(dai)于(yu)鞋上。

二、助力“襄馬”

云起龍襄，一路向陽(yang)！10月(yue)20日(ri)，《奔(ben)跑中國·將改革進行到底》盛世唐城(cheng)(cheng)·2018襄陽(yang)馬拉松在諸葛亮廣場恢弘(hong)開(kai)跑，來自近(jin)30個國家(jia)18000名(ming)選手(shou)用(yong)腳步丈量(liang)古城(cheng)(cheng)襄陽(yang)，盡享(xiang)奔(ben)跑的快樂。居然之家(jia)襄陽(yang)店的小(xiao)伙(huo)伴(ban)們也早早來到活動現(xian)場，為參(can)賽(sai)選手(shou)加油助(zhu)威！

體(ti)(ti)育(yu)(yu)活(huo)動也(ye)是企(qi)業建設的第一步，對于提高企(qi)業增(zeng)強凝(ning)聚力(li)，增(zeng)加員工(gong)責任心(xin)，釋放壓力(li)有著(zhu)積極的促進作用。普(pu)及(ji)體(ti)(ti)育(yu)(yu)知識，增(zeng)強員工(gong)體(ti)(ti)育(yu)(yu)意(yi)識是做好這(zhe)一切的關(guan)鍵。