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籃球(qiu)運(yun)動是一項很普及的運(yun)動項目，它具有較大的吸引力，既能(neng)增強(qiang)體質，促進健康，又能(neng)豐富人們的業余(yu)文化生活，振奮精(jing)神，從而提高工(gong)作(zuo)學習效率(lv)。為了讓更多的員工(gong)了解、熱(re)愛(ai)籃球(qiu)運(yun)動，襄陽店辦(ban)公室組織開(kai)展(zhan)了籃球(qiu)基礎知(zhi)識培訓。

一、了解籃球場

籃球(qiu)場地的(de)(de)規格(ge)是根據籃球(qiu)比賽規則規定(ding)的(de)(de)。標準籃球(qiu)場地為(wei)一(yi)塊(kuai)長28米(mi)，寬15米(mi)的(de)(de)長方形平(ping)地。球(qiu)場必(bi)須有明顯的(de)(de)界(jie)(jie)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)。界(jie)(jie)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)外至少(shao)2米(mi)以內沒有任(ren)何障礙(ai)物(wu)，界(jie)(jie)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)與(yu)觀眾之間也至少(shao)應有2米(mi)的(de)(de)距離。球(qiu)場長邊(bian)的(de)(de)界(jie)(jie)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)叫(jiao)邊(bian)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)，短(duan)邊(bian)的(de)(de)界(jie)(jie)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)叫(jiao)端線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)。連接兩條邊(bian)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)中(zhong)點(dian)的(de)(de)平(ping)行于端線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)的(de)(de)橫線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)叫(jiao)中(zhong)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)，中(zhong)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)應向兩側邊(bian)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)外各延長15厘(li)米(mi)。以中(zhong)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)的(de)(de)中(zhong)點(dian)為(wei)圓(yuan)心(xin)，以1.8米(mi)為(wei)半徑所畫(hua)成的(de)(de)圓(yuan)叫(jiao)中(zhong)圈。罰(fa)球(qiu)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)是一(yi)條與(yu)端線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)平(ping)行的(de)(de)直線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)，其中(zhong)點(dian)必(bi)須與(yu)端線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)與(yu)中(zhong)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)的(de)(de)中(zhong)點(dian)在一(yi)條直線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)上(shang)。罰(fa)球(qiu)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)以及罰(fa)球(qiu)線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)兩端連接端線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)的(de)(de)兩條斜線(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)(xian)所構成的(de)(de)區(qu)域(yu)叫(jiao)限制區(qu)（三秒區(qu)）。

二、技術與戰術

（一）運(yun)球(qiu)之變向運(yun)球(qiu)：

變(bian)向運球(qiu)(qiu)是過(guo)人常用(yong)(yong)的(de)技(ji)巧，也是運球(qiu)(qiu)的(de)實用(yong)(yong)技(ji)巧。即運球(qiu)(qiu)時(shi)迅速改變(bian)方(fang)向，讓對(dui)手猝(cu)不及防(fang)，有的(de)甚至能(neng)晃倒(dao)對(dui)方(fang)，這樣就能(neng)輕松過(guo)人了。注意平(ping)時(shi)要(yao)練好胯下運球(qiu)(qiu)、背(bei)后運球(qiu)(qiu)及交叉運球(qiu)(qiu)等，這是完成變(bian)向運球(qiu)(qiu)過(guo)人的(de)必備(bei)技(ji)能(neng)。進行變(bian)向運球(qiu)(qiu)要(yao)壓低(di)身體(ti)，提高運球(qiu)(qiu)速度。

（二）防守：

曲膝，大(da)腿與地夾(jia)角盡量保持在0度到(dao)30度之間（也就(jiu)是(shi)(shi)重心(xin)壓低），兩腳比(bi)肩略寬，上身(shen)向(xiang)前稍探(tan)，兩臂張開(kai)，手掌(zhang)面向(xiang)對方(fang)(fang)(fang)，一只(zhi)臂稍高，用(yong)(yong)來干擾對方(fang)(fang)(fang)傳球(qiu)(qiu)，另(ling)一只(zhi)臂稍低，用(yong)(yong)來干擾對方(fang)(fang)(fang)控球(qiu)(qiu)，具體用(yong)(yong)那只(zhi)手臂根據你(ni)的(de)習慣和對方(fang)(fang)(fang)具體進攻情況而(er)定。在對方(fang)(fang)(fang)移動時(shi)隨移動方(fang)(fang)(fang)向(xiang)滑步(bu)(bu)。滑步(bu)(bu)的(de)腳步(bu)(bu)是(shi)(shi)向(xiang)哪個方(fang)(fang)(fang)向(xiang)就(jiu)先邁哪只(zhi)腳，另(ling)一只(zhi)腳跟隨。除非是(shi)(shi)貼身(shen)防(fang)守(shou)，一般防(fang)守(shou)時(shi)站的(de)位置是(shi)(shi)對方(fang)(fang)(fang)朝向(xiang)籃筐(kuang)的(de)方(fang)(fang)(fang)向(xiang)，并向(xiang)你(ni)認為對方(fang)(fang)(fang)有可能傳球(qiu)(qiu)的(de)方(fang)(fang)(fang)向(xiang)稍斜。練防(fang)守(shou)最(zui)重要的(de)是(shi)(shi)練腳步(bu)(bu)（主要是(shi)(shi)滑步(bu)(bu)），以(yi)便你(ni)能及時(shi)攔截(jie)對方(fang)(fang)(fang)的(de)進攻和傳球(qiu)(qiu)路線，并讓對方(fang)(fang)(fang)假動作給你(ni)帶(dai)來的(de)影(ying)響降到(dao)最(zui)低點。

（三）投(tou)籃：

1.雙腳自然(ran)(ran)分開.雙膝自然(ran)(ran)彎(wan)曲．雙手放松(song)；

2.投球(qiu)(qiu)手持(chi)球(qiu)(qiu)．另一(yi)只(zhi)手只(zhi)是扶(fu)著球(qiu)(qiu)，基本不用力；

3.投(tou)籃的力(li)(li)量(liang)來(lai)自于腿，所以(yi)，持球(qiu)的肘關節要與地(di)面保持垂直，以(yi)保證(zheng)力(li)(li)量(liang)的上傳；

4.投(tou)籃動(dong)作(zuo)要做完整．保證最后送球出(chu)手時是(shi)(shi)用手指的指尖(jian)．而不是(shi)(shi)手掌(zhang)；

5.如果慣用右(you)(you)手的(de)話(hua)投(tou)籃時右(you)(you)腳(jiao)(jiao)在(zai)前，腳(jiao)(jiao)尖沖籃筐，左腳(jiao)(jiao)在(zai)后與右(you)(you)腳(jiao)(jiao)距離在(zai)半個腳(jiao)(jiao)掌左右(you)(you)（能夠(gou)發力就(jiu)(jiu)行） 慣用左手就(jiu)(jiu)反之；

6.右手托球在(zai)肩上 球的(de)(de)中心(xin)在(zai)食(shi)指和中指之(zhi)間(jian) 球最少要高(gao)過頭頂左手扶球，手心(xin)不觸球，持球手的(de)(de)肘關節與地面保持垂(chui)直；

7.投籃前雙腿放松，腳尖蹬地墊起或者跳起力(li)(li)量由腳傳至指尖，主要靠食指和中指的(de)力(li)(li)量撥球投出，其他手指控制球的(de)方向(xiang)；

8.練(lian)過軍姿嗎？出(chu)手時上半(ban)身(shen)要保持軍姿的狀態那樣出(chu)手比較有力。

（四）搶籃板：

卡位(wei)，不(bu)管是進攻(gong)還是防(fang)守，搶(qiang)板兒必須站定籃(lan)下(xia)最有利的(de)位(wei)置，所以你(ni)看(kan)到籃(lan)球比賽中動不(bu)動就吹內線無球的(de)人犯規(gui)，都是在猛卡位(wei)。

（五）突破上籃(lan)：

所謂突破上(shang)(shang)籃(lan)就是運球(qiu)隊(dui)員突破對方人員的(de)(de)防守，突破到(dao)禁(jin)區用上(shang)(shang)籃(lan)的(de)(de)方法來得(de)分的(de)(de)一種方式。這招(zhao)在球(qiu)場(chang)上(shang)(shang)很是常見到(dao)！！也是想(xiang)打好籃(lan)球(qiu)的(de)(de)必修之一！！

動作方(fang)法：左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)將(jiang)球(qiu)拍到右(you)手(shou)(shou)，右(you)腳(jiao)發力，左(zuo)(zuo)腳(jiao)向右(you)前(qian)方(fang)跨(kua)一大步。伸出(chu)左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)，探沉(chen)左(zuo)(zuo)肩(jian)，保護(hu)球(qiu)！從(cong)右(you)邊(bian)突(tu)破，伸出(chu)左(zuo)(zuo)手(shou)(shou)，探沉(chen)左(zuo)(zuo)肩(jian)保護(hu)球(qiu)，跨(kua)完這一步后，雙手(shou)(shou)保住球(qiu)，開始走(zou)三步籃，架起胳膊肘，防止包夾的球(qiu)員從(cong)兩邊(bian)把(ba)球(qiu)拍掉。

對于籃(lan)球(qiu)運(yun)動(dong)來(lai)講，它就是一項集體(ti)對抗的(de)(de)(de)(de)球(qiu)類(lei)游戲項目(mu)。它的(de)(de)(de)(de)特點是集體(ti)性(xing)(xing)、對抗性(xing)(xing)、趣味性(xing)(xing)。除了(le)具有一般運(yun)動(dong)項目(mu)的(de)(de)(de)(de)鍛煉價值外，籃(lan)球(qiu)運(yun)動(dong)復雜多變的(de)(de)(de)(de)比賽過程(cheng)，還能(neng)(neng)提(ti)高(gao)神(shen)經系統的(de)(de)(de)(de)靈活性(xing)(xing)，進(jin)而(er)(er)提(ti)高(gao)大腦的(de)(de)(de)(de)分析綜合(he)能(neng)(neng)力和(he)應變能(neng)(neng)力。比賽中的(de)(de)(de)(de)集體(ti)而(er)(er)戰，可以培養員工的(de)(de)(de)(de)團(tuan)隊精神(shen)，提(ti)高(gao)處理(li)人(ren)際關系的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)力。通(tong)過此次培訓讓(rang)更多的(de)(de)(de)(de)員工了(le)解籃(lan)球(qiu)知識，參與籃(lan)球(qiu)運(yun)動(dong)中，從(cong)而(er)(er)使身心(xin)得(de)到全(quan)面(mian)鍛煉，為高(gao)效率工作(zuo)打好基礎(chu)。